كرز
06-22-2008, 05:19 AM
مسا/ئكم....صبــا/حكم .... ورد وجــوري ...
& أجعل نومك ينعم بالراحه &
تساؤلات كثيره حول مايفعله الكثيرين بسبب قلة النوم
ولعل كل إنسان محتاج لراحه عامة له ولجسمه الذي قد
يؤدي إلى أساليب غير إيجابيه للجسم وعندما تتطرق إلى جانب
موضوع النــــوم الذي ينعكس على حياتك دون الشعور بذلك
وتتجاهل النقطه المهمه ومايحتويها من أمور تتـــعلق بــ راحتكــن
وهدؤكــــ...
كلنا نعــلم إن النوم يعد أمراً أساسياً لا تسير الحياة بدونه .....
حتى وإن قل فإنه يكون سبب لضعف الجسم..
مما يعوقه عن أداء نشاطه المعـــتآد لذلك ...
وكذلك السهر لفترات طويلة قد تصل إلى يوم..
أو يومين قد تـــؤدي إلى نتــآ ئج سلبــيه على جسمك وتــوازنك وقد تضر بصحتك ونفسيــتك ..
أو في حالة الإصابة بالأرق..قد يزداد سوءاً
و صعوبة في النوم بسببــه فحــاول أن تــساعد
جسمك على الراحه والهدوء..
أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مـــريح من النوم..
أو إذا كنتي تريد الراحه فأتبع النصائح المفيده لذلكـ :
1- رتب أو رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة أولويات يجب
عليك تأديتها مباشرة قبل النوم,,
مثل: (( تنظيف الأسنان,, أو ,,أخذ حمام ساخـــن
لكي يرتـــاح جســـمك بعد تـــعب ألم بـــه .....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
2- خصص أو خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة
صابونية ناعمة,,
عطري به الملابس الخاصة بالنوم
من بيجــامات أو مـــلابس..... ألخ
بحيث ترتبــط رائحــته لديك بوقت النوم..
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
3- أجعل أو أجعلي من سريركـ مكاناً خاصاً بالنــوم فقط وليس لشــيء أخر
مثل: (( تأدية الواجبات المدرسية,, أو ,,محادثات
هاتفية .... لاتشــغل بالـــكــ بشئ يجعل نومــكــ
قــلقــاً ولاتنـــسي أنكـ سوف تنــآم فأبتعد
عن كــل شيئ يضايقــكــ ويشغل تفكيـــركــ ....
فــــ مع الوقت..
بمجرد إستلقائكــ على سريركــ
ستنتعش لأن الجسم يتكيف
بسرعة.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
4- أجعل أو أجعلي لغرفة نومكــ رائحة مميزة تختلف عن
غيرها من الغرف وقوم بإستخدام (فوّاحة) لهذا الغرض …. لأي عطـــر ينــآسبكـ ويعــجبكـ رائــحته ....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
5- إذا كنت أو كنتي ممن لا يحبون النوم في الظلام..
أضيء مصباحاً كأبجوره أو شمعه تكون خافته وحاول أن تبعده عنكــ
مســـآفة مناسبة وأجعلـــه يضيء عليكــ المكان .....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
6- يجب عليك الإعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبكـ إذاكان فصل الشـــتآء وإذا كان فصـل
الصيف أجعــل أو أجعلي الغرفـــه تميل للبــروده لكي
يصبــح جســمكـ منتــعشا وهادئــاً وتحــصل
على نوم هــآدي ....
7- يجب ألا يقل نومكـ عن ((6)) ساعات يومياً
ولا يزيد عن ((8)) ساعات..
8- حال خلودكـ إلى النوم,, ردد الأذكـــار الخاصة
بما قبل النوم و أستعيذ من الشيطان..
و أحرص أو أحرصي على النوم على جانبكــ الأيمن ....
وأحــرص ألا تنامـــ وأنت ممتلئ البـــطن
بل حـــاول أن تمـــشي قليلاً أو أن تنتظر
ســاعه ثم تنــام أو تنامين ....
كتـــبت لكم بعض النصـــائح الأيجابيه لنوم
مريــح وهـــآديء لجسمــكــ وراحـــتكـ ..
تقبلوا تحــيــأأأتي
& أجعل نومك ينعم بالراحه &
تساؤلات كثيره حول مايفعله الكثيرين بسبب قلة النوم
ولعل كل إنسان محتاج لراحه عامة له ولجسمه الذي قد
يؤدي إلى أساليب غير إيجابيه للجسم وعندما تتطرق إلى جانب
موضوع النــــوم الذي ينعكس على حياتك دون الشعور بذلك
وتتجاهل النقطه المهمه ومايحتويها من أمور تتـــعلق بــ راحتكــن
وهدؤكــــ...
كلنا نعــلم إن النوم يعد أمراً أساسياً لا تسير الحياة بدونه .....
حتى وإن قل فإنه يكون سبب لضعف الجسم..
مما يعوقه عن أداء نشاطه المعـــتآد لذلك ...
وكذلك السهر لفترات طويلة قد تصل إلى يوم..
أو يومين قد تـــؤدي إلى نتــآ ئج سلبــيه على جسمك وتــوازنك وقد تضر بصحتك ونفسيــتك ..
أو في حالة الإصابة بالأرق..قد يزداد سوءاً
و صعوبة في النوم بسببــه فحــاول أن تــساعد
جسمك على الراحه والهدوء..
أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مـــريح من النوم..
أو إذا كنتي تريد الراحه فأتبع النصائح المفيده لذلكـ :
1- رتب أو رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة أولويات يجب
عليك تأديتها مباشرة قبل النوم,,
مثل: (( تنظيف الأسنان,, أو ,,أخذ حمام ساخـــن
لكي يرتـــاح جســـمك بعد تـــعب ألم بـــه .....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
2- خصص أو خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة
صابونية ناعمة,,
عطري به الملابس الخاصة بالنوم
من بيجــامات أو مـــلابس..... ألخ
بحيث ترتبــط رائحــته لديك بوقت النوم..
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
3- أجعل أو أجعلي من سريركـ مكاناً خاصاً بالنــوم فقط وليس لشــيء أخر
مثل: (( تأدية الواجبات المدرسية,, أو ,,محادثات
هاتفية .... لاتشــغل بالـــكــ بشئ يجعل نومــكــ
قــلقــاً ولاتنـــسي أنكـ سوف تنــآم فأبتعد
عن كــل شيئ يضايقــكــ ويشغل تفكيـــركــ ....
فــــ مع الوقت..
بمجرد إستلقائكــ على سريركــ
ستنتعش لأن الجسم يتكيف
بسرعة.
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
4- أجعل أو أجعلي لغرفة نومكــ رائحة مميزة تختلف عن
غيرها من الغرف وقوم بإستخدام (فوّاحة) لهذا الغرض …. لأي عطـــر ينــآسبكـ ويعــجبكـ رائــحته ....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
5- إذا كنت أو كنتي ممن لا يحبون النوم في الظلام..
أضيء مصباحاً كأبجوره أو شمعه تكون خافته وحاول أن تبعده عنكــ
مســـآفة مناسبة وأجعلـــه يضيء عليكــ المكان .....
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])
6- يجب عليك الإعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبكـ إذاكان فصل الشـــتآء وإذا كان فصـل
الصيف أجعــل أو أجعلي الغرفـــه تميل للبــروده لكي
يصبــح جســمكـ منتــعشا وهادئــاً وتحــصل
على نوم هــآدي ....
7- يجب ألا يقل نومكـ عن ((6)) ساعات يومياً
ولا يزيد عن ((8)) ساعات..
8- حال خلودكـ إلى النوم,, ردد الأذكـــار الخاصة
بما قبل النوم و أستعيذ من الشيطان..
و أحرص أو أحرصي على النوم على جانبكــ الأيمن ....
وأحــرص ألا تنامـــ وأنت ممتلئ البـــطن
بل حـــاول أن تمـــشي قليلاً أو أن تنتظر
ســاعه ثم تنــام أو تنامين ....
كتـــبت لكم بعض النصـــائح الأيجابيه لنوم
مريــح وهـــآديء لجسمــكــ وراحـــتكـ ..
تقبلوا تحــيــأأأتي